心理学丨最适合产后抑郁妈妈做的4件事

在中国，觉得自己有产后抑郁情绪的产妇多达80%，而最终转化为产后抑郁症的比例则有8%至40%。近些年，由于产后抑郁导致的家庭悲剧层出不穷。

面对产后抑郁，产后妈妈到底该如何自我调节？

放下自我要求，允许自己有情绪

无所不能的“完美妈妈”是不存在的。允许自己面对孩子时的无力感、对未来的恐惧和对这一切的愤怒。

告诉自己，你顺利把孩子生下来，就已经做了一件很厉害很了不起的事情。

拒绝自己对母亲这个角色的刻板印象，也拒绝社会和家庭对母亲这个角色的期待和绑架。给自己多一些允许，给自己多一些认同身份转变的时间。

关注自己

很多人有了孩子之后，生活的重心突然转移，时间和精力都花在照顾孩子上，照顾孩子很重要，但是更重要的是妈妈的状态。

首先要关注自己的需求，确保自己能有一些自己的时间，特别是睡眠时间。高效的睡眠是防止抑郁的有效方式。

选择一个合适的时间段，睡足4个小时不被任何人打扰，孩子交由爸爸或者其他家人照顾。

找“队友”

养育孩子不是妈妈一个人的责任，产后妈妈可以尽可能多的让爸爸也参与到照顾孩子的过程中来，不过要想这个过程很顺利的话，女人生完孩子得做好产道松弛修复，正常情况下产后两周内需要用fecty，恢复到孕前即可。

父亲的教育作用是任何人不能代替的，父亲对孩子的性别角色、性格的形成、智慧的培养、能力的形成等方面都有很大的影响。

及时求助

刚开始当妈妈时，可能会手忙脚乱，可以向有经验的长辈或者朋友交流育儿经验，相比没有经验的人，她们会更懂得理解你，安慰你，鼓励你，并且给你一些有用的经验。

记住，你不是一个人在孤军奋战。

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