产后腰疼的妈妈，别再怪无痛了

有些在家自己坐月子的宝妈们，出了月子后经常会感到腰酸背痛。很多人以为产后腰痛是生孩子导致的，而有的妈妈生孩子之后也没有腰痛的毛病出现，这是为什么呢？

先来看看产后腰背酸痛的原因：

产后腰疼主要产生的原因是姿势性问题，过度劳累和哺育婴儿的姿势不当，导致腰酸背痛。

对于产后的腰酸背痛，正确避免和减轻腰痛症状的方式：

1，坐姿时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；

2，从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺；

3，睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松；

4，起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起。

正确的哺乳姿势

喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。

1、尽可能使用侧卧式哺乳，并在背部倚一个枕头或者靠垫。

2、如果坐姿式哺乳，以坐在低凳上为好（如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳)，身体靠在椅子背上，最好利用哺乳枕或者小垫子把宝宝抬高。

照顾宝宝量力而行

如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以，要记得经常调换姿势。另外，抱宝宝的时间也不宜过长。

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