【产后抑郁指南】不要不开心

产后抑郁症是女性精神障碍中很常见的类型，是女性生产之后，由于社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。每年大约有1500万新手妈妈，其中有6到8成在产期或者产后出现了不同程度的抑郁情绪，有20％会发展为产后抑郁症。

产后抑郁症的主要表现

情绪低落且迟迟不好，抑郁难受或者强烈的自责感占据头脑，很难走出来。

无法和孩子建立情感连结，对很多事情提不起兴趣。

睡眠、饮食、注意力等发生不好的变化。

过度担心自己不是一个好妈妈，对未来感到绝望。

严重者会产生伤害自己或者伤害孩子，甚至自杀的念头。

产后抑郁的成因

分娩后身体的急剧变化。

初为人母的紧张担心和生活的改变等。

自身有焦虑抑郁病史。

家中有精神病家族史，特别是家族抑郁症病史。

孕期的负性事件越多，患抑郁的可能性越大，负性事件包括失业、生病、争吵等。

妈妈们的心理素质、婚姻关系、产科因素、社会经济环境等的影响。

缺乏家庭和社会的支持与帮助。

自助方法：

积极暗示，以乐观积极的心态对待困难。

适当宣泄，可通过深呼吸、写日记、画画、体育锻炼等方式。

转移注意，比如通过读书、体育锻炼等，减少不良情绪。

和丈夫充分沟通，说出自己的真实感受，当然要保持好夫妻关系才行，产后女人的身体变化很大，甚至可以说一落千丈，比如产道松弛，顺产的人，至少3指以上，所以生完孩子及时恢复很重要，5指以内可以选择fecty,5指以上，可以手术，这个恢复到位，男人一定会各方面体贴你，理解你，至少不会到外面乱来再给你雪上加霜。

一定要勇敢地说出自己的不满，让丈夫明确知道如何帮助你缓解压力。

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