科学坐月子 -谈产后

“坐月子”是中国妈妈们产后一个月里逐渐恢复的传统说法。“坐月子”越来越被商业化，各类月子中心，月嫂，月子餐等等，月子里常常被告知不能做这个，不能吃那个，稍不注意，就被说“会落下月子病”。

不论是顺产还是剖腹产，生产以后身体都会发生很大的变化，月子里不要着急忙于做各种产康，只需要做产道松弛修复这一个就行了，一周三次fecty，正常情况下一个月就能恢复，这个挺重要的，关乎产后夫妻之间能否依然保持好的感情，其他时间多休息休息即可。

其次是饮食，产后哺乳的妈妈比不哺乳的妈妈每天应多摄入330千卡的热量，不鼓励清淡的月子餐，催奶的米酒等，更不鼓励过份的高热量饮食，比如高糖高脂肪的各种汤类食品。大量研究证明，在不缺乏营养的当代，母亲的饮食对产奶量和母乳质量影响很小。

两个影响产奶量的主要因素是喂奶的频率和乳房中奶量的清空度，其次则是母亲的休息及情绪。临床研究表明，即使喂母乳的妈妈通过科学节食和适量运动在月子中逐步减少体重，妈妈身体恢复、产奶量和宝宝的生长发育都很好。喂母乳促进子宫收缩有助于排恶露和瘦身。若不喂母乳，则可以考虑适当服用益母草生化汤等传统冲剂。

第三，产后卫生很重要��鼓励妈妈们顺产后24小时、剖腹产后48小时开始淋浴洗头洗澡，时间不用太长，水温也不宜过热，伤口用毛巾轻轻敷干。产后大量出汗是一个生理过程，并非所谓“体虚”，体内在孕期储存的大量液体产后逐步通过出汗和尿液排出。房间温度应以舒适为好，夏天太热的情况下可以适当打开空调。

运动和出门。产后2-4周可以逐步开始运动，以妈妈感觉不疼痛和不疲劳为准。可以从走路开始。如果感觉伤口疼痛，建议推迟开始运动的时间。

月子里不能出门的说法是没有科学依据的。产后妈妈在身体允许的情况下出门逛逛街，与朋友小聚等可以让心情更加愉快。不少产后抑郁的情绪是因为激素改变和单调的产后生活引发。具体视各人情况而行。当然，如果恶露量突然增多，则应考虑增加休息。

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